坐着抱小腿30秒,轻鬆的髋关节让循环活化

随着气温逐渐变得炎热,想换上凉爽的短裤、短裙,羡慕路上穿着宽裤、长裙好看的女生,自己却有着特别肥胖的下半身?髋关节僵硬不仅会导致淋巴循环、血液循环变差,还会导致骨盘的歪斜,造成水肿和虚寒,以及下半身的肥胖等等问题,可说是老化的徵兆!透过每天三分钟简单的运动,轻鬆放鬆髋关节!
髋关节歪斜会导致骨盘歪斜 淋巴阻塞又肥胖
日本健康运动指导士田中咲百合表示,髋关节是连结着上、下半身,维持姿势、支撑体重的人体大关节,一旦歪斜,会导致骨盘也跟着歪斜,此外由于有着淋巴结,一旦歪斜和僵硬,会导致废弃物容易囤积。而如果周围的肌肉缺乏活动,也会导致淋巴循环停滞,成为下半身肥胖的原因。
日本健康运动指导士、瑜珈讲师小川凉表示,髋关节僵硬可说是老化的象徵,如果不活动髋关节,会导致可动範围越来越小。可透过简单的三分钟伸展运动帮助放鬆,达到抗老化的效果。

《3分钟放鬆髋关节》
坐着抱小腿30秒,轻鬆的髋关节让循环活化
STEP1.坐着将双膝朝着外侧打开,一边吐气。接着让双脚脚底相贴,双手抓着脚尖,上下轻微的摇晃腿部,一边保持着呼吸,摇晃30秒~1分钟。
坐着抱小腿30秒,轻鬆的髋关节让循环活化
STEP2.接着,将单脚举到胸口的高度,像插图一样,以手肘抱着脚尖到膝盖的部位。保持姿势30秒钟,左右交替进行。如果抬不太起来,可改为用双手抓着脚尖抬起的方式进行。
坐着抱小腿30秒,轻鬆的髋关节让循环活化
STEP3.回到抱着腿的姿势,左右轻轻摇晃,同时保持顺畅的呼吸,持续30秒钟,左右交替。配合着柔软度,一开始可以小幅度晃动,慢慢逐渐增加幅度。