坐着拉拉脚不让脂肪堆积,五天臀部瘦下2公分!

每天上班长时间久坐,忙完了家事和育儿,有了休息时间也只想坐下来滑手机、看剧放鬆,缺乏身体活动,时常觉得浑身僵硬?许多人知道自己有肩颈僵硬的问题,却忽略了臀部肌肉其实也会僵硬,血液循环不良造成虚寒,脂肪也变得容易囤积,导致屁股越来越大?透过每天简单的伸展,就能帮助放鬆紧绷肌肉,还有瘦身的效果!
臀部僵硬造成脂肪囤积 循环不良又僵硬
日本美容健康教练Ricca表示,臀部的肌力衰退会导致肌肉无法支撑起臀部的脂肪,让臀部变着鬆弛。不仅外观不美观,也因为缺乏使用,血液循环不良、脂肪囤积,会影响到骨盘以及髋关节,进而导致腰痛以及下半身的血液循环不良。
日本美容网站指出,进行放鬆臀部、大腿后侧以及髋关节周围的伸展,能够改善臀部线条,也有活化内脏的效果。日本美容编辑亲身实践,表示实际进行后,会发现臀部意外的僵硬,很适合常常久坐的人,放鬆臀部不仅舒服,还具有让整个下半身变得紧緻的效果。日本美容编辑亲身实践五天,下腹瘦1-7公分、腰瘦2公分、臀部瘦2公分、小腿瘦0.5公分。

《臀部伸展这样做》
坐着拉拉脚不让脂肪堆积,五天臀部瘦下2公分!
STEP1.坐在地上,将右边膝盖放在地上,左边膝盖立起,双手握着左脚脚底,持续30个呼吸,一点一点的伸展脊椎。
坐着拉拉脚不让脂肪堆积,五天臀部瘦下2公分!
STEP2.将左脚抬离地面,来到膝盖的高度,维持这个姿势10个呼吸。
坐着拉拉脚不让脂肪堆积,五天臀部瘦下2公分!
STEP3.接着将左脚往胸口的方向靠近,用双手手臂举着腿部,习惯后可左右摇晃手肘,帮助让臀部放鬆。深深吸气挺直背脊,呼吸10次,再回到一开始的位置。反方向重複动作。
POINT:要注意不要驼背,脖颈如果往前也会导致肩膀用力,应尽量避免。
坐着拉拉脚不让脂肪堆积,五天臀部瘦下2公分!